Vademecum pratico chetogenico
Le vacanze sono un momento prezioso per staccare, ma spesso portano con sé qualche strappo alla regola: più carboidrati, meno allenamento, orari sballati. Risultato? Energia altalenante, gonfiore e sensazione di “pesantezza”.
Ecco come rimettersi subito in carreggiata con la giusta strategia.
1. Riparti con una “fase reset” di 3-5 giorni
- Riduci i carboidrati a 20-30 g netti al giorno.
- Concentrati su alimenti semplici e chetogenici: uova, pesce, carne bianca, verdure a basso indice glicemico, avocado, olio extravergine, noci e semi.
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Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, con l’aggiunta di un pizzico di sale marino per ripristinare gli elettroliti.
Questo reset accelera il ritorno in chetosi e stabilizza la glicemia.
2. Cura gli elettroliti
Uno dei motivi principali di stanchezza post-vacanze (e anche di “keto flu”) è lo squilibrio di minerali.
Integra quotidianamente:
- Magnesio (300-400 mg/die)
- Potassio (da verdure a foglia, avocado, zucchine)
- Sodio (non temere un pizzico di sale in più se sei in keto)
3. Struttura i pasti in modo strategico
- Colazione: proteica e grassa (es. Granola o biscotti o PROKETO o uova con avocado e olio EVO).
- Pranzo: proteine magre + verdure fibrose + grassi buoni.
- Cena: più leggera, ma sempre bilanciata.
- Inserisci spuntini solo se necessari, come una manciata di frutta secca o un cucchiaio di crema Bullet proof PROketo.
4. Inserisci il digiuno intermittente in modo graduale
Dopo l’estate, il 16/8 (16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione) è un ottimo alleato:
- favorisce la chetosi,
- migliora la sensibilità insulinica,
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riduce il gonfiore.
Se sei alle prime armi, inizia con 12 ore di stop notturno e aumenta progressivamente.
5. Torna a muoverti con costanza
Non serve strafare:
- Camminata veloce 30-40 minuti al giorno.
- 2-3 sessioni a settimana di resistenza o HIIT.
- Yoga o stretching per ridurre lo stress e favorire il recupero.
6. Dormi bene
Il sonno è il più potente “integratore naturale”:
- Mantieni orari regolari.
- Evita schermi luminosi nelle 2 ore prima di dormire.
- Punta a 7-8 ore di qualità.
7. Organizza la dispensa “post-vacanza”
Riempi la cucina con alimenti keto-friendly per non cedere alle tentazioni:
- Uova, pesce azzurro, carne di qualità.
- Avocado, verdure fresche, frutti rossi.
- Frutta secca, semi, oli buoni.
- Prodotti sani e gustosi Proketo per concederti coccole o gestire i momenti di fame nervosa.
Conclusione
Il ritorno alla forma non richiede estremismi: serve un piano chiaro, costanza e gli alleati giusti.
Con pochi giorni di reset chetogenico e qualche accorgimento mirato, puoi recuperare rapidamente energia, concentrazione e leggerezza.
Disclaimer:
Le informazioni contenute in questo testo hanno scopo puramente informativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico o di un professionista della salute qualificato. Prima di intraprendere qualsiasi cambiamento nella dieta o nello stile di vita, si consiglia di consultare il proprio medico o un nutrizionista di fiducia. I risultati possono variare da persona a persona.